SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na biceps

  • redzia/redukcja po ciazy

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej ruski czolg i slawod1. Dzieki za porady :) Wcale nie czuje sie zebym bladzila, zalozylam dziennik w celu motywowania samej siebie i po to, zebym miala lepszy wglad do tego co trenuje i jem. Do tej pory nie slyszalam nawet o dziale Ladies bo zawsze czytalam dzienniki tylko i wylacznie tutaj, wiec narazie nie bede przenosic ale bede brala ta [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 16735 Data: 2014-02-28 14:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę... Jestem początkujący

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    plan konkretnie zwalony... poniedziałek-klata, triceps środa-plecy, biceps piątek-barki, nogi klatka: 2 ćwiczenia podstawowe, 1 izolowane plecy: 2 ćwiczenia podstawowe+1 na prostowniki+1 na kaptury triceps: 1 podstawowe, 1 izolowane biceps: 1 podstawowe, 1 izolowane czworogłowe ud: 1 podstawowe, 1 izolowane dwugłowe ud: 1 izolowane łydki: 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2005-03-18 12:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA O PLAN TRENINGU NA RZEŻBE I SIŁE!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Szperajac po formm nic nie znalazlem dla siebie rzezbe i sile. mialem poprzedni plan treningowy nastepujacy: PONIEDZIALEK: -klata: 1) wyciskanie prostej sztangi na lawce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen 2)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w gore 4 serie po 8 powt. 3)wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej w dól 4 ser. po 8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8851 Data: 2009-01-10 09:01:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Przydałoby się też jakieś ćwiczenie na klatkę np. rozpiętki, bo lecą Ci barki do przodu a tym ćwiczeniem możesz troszkę otworzyć klatkę. W [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2016-03-20 17:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Niebieska guma 5b. Side plank 4x max) Paloff Press 3x12 28p 28l 30p 30l 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. Cięższych kettli brak. Już nie chciałam zmieniać ćwiczenia w trakcie. Za tydzień leci już Mc albo RDL. 2. Miałam nie robić serii rozgrzewkowej ale o przypomniały mi się ostatnie zakwasy... Splycilam minimalnie ruch bo [...]

    Odpowiedzi: 348 Ilość wyświetleń: 15869 Data: 2019-06-23 16:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub przyciaganie siedzac wąsko Biceps 3 ćwiczenia Środa Nogi przysiady ze sztangą wykroku uginanie siedząc , leżąc suwnica łydki , Przedramie Czwartek BARKI wyciskanie na suwnicy do karku z tyłu , na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5018 Data: 2013-12-12 01:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan terningowy - ocena, poprawa

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Człowieku za dużo ćwiczeń! więcej nie znaczy lepiej. Zamiast budować mięcho to ty po takim planie staniesz sie jak po wyjściu z auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz zapodać 4 ćwiczenia maks po 4 serie na barki możesz 3,4 ćwiczenia maks po 3 serie maksymalnie 4 Plan na rzeźbe nie musi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2013-05-02 22:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch Klata: 1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń 3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie 1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń 2 Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2006-01-05 19:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeczytałem regulamin i doszedłem do wniosku ze musze po pierwsze przeprosic za duże litery w tytule po drugie rozpisac dokładne dane. Przerwy planuje standardowo 2-3 minut. Szybkosc wykonywania ruchów i precyzja w nich zostanie opisana przy poszczegulnych cwiczeniach ze względu na to że w różnych miejscach różnie to wygląda. Klatka+triceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1705 Data: 2010-05-11 21:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - Głowa Krótka! Gdzie ona jest ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie przeczę, że wypycha cały biceps. Zresztą trzeba zwrócić uwagę na to, że brachialis (UWAGA! Do mojej poprzedniej wypowiedzi wkradł się błąd. Pewnie mało kto zauważył, ale nie chcę podawać mylnych informacji - oczywiście nie RADIALIS tylko BRACHIALIS Wybaczcie, myślę, że godzina o której to pisałem może być małym usprawiedliwieniem) przyczepia [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 14:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - możesz wrzucić filmik. Chciałbym zobaczyć czy czasami większej pracy nie ma od samego bujania i tempo wykonywania powtórzeń. W młotkowym istotą i najważniejszym elementem ćwiczenia aby wyizolować biceps podczas wykonywania powtórzeń a nie wykorzystywać siły pędu. 44kg na skos - kurde myślałem , że to na jedna rękę ale przypomniałem sobie , że [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-11 09:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    malolat866 zalezy szczegolnie na duze partie ( klata plecy nogi ) wiecej seri na mniejsze ( triceps biceps itp ) mniej zalezy tez w jakim treningu wiadomo w fbw/hst 1-2 cwiczenia w splitach roznie 2-4 cwiczenia

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 18:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze jedno pytanie czy mógłbym oprócz drążka który robię co drugi dzień robić biceps dwa razy w tygodniu z czego raz 3 ćwiczenia po 3-4 serie na dużych obciążeniach około 10 pow a drugi raz też trzy ćwiczenia ale na mniejszych cięzarach ale około 15-18 powtórzeń???? a propo stażu to nie taki mały bo od października ćwiczę ciągle a wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 21:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa korekta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W LEŻENIU 12-10-8 3. WYKROK GŁĘBOKI 12-10-8 4. MC na prostych NN 12-10-8 1. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12-10-8 2. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 12-10-8 Unoszenie tułowia bym zostawił, bo czuje że ładnie wchodzi, a czemu odradzasz to ćwiczenia? Z powód takich że pogłębia wady kręgosłupa? Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u w dniu 2010-03-15 20:30:36

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1989 Data: 2010-03-15 20:25:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GRZBIET + BARKI (tył) + BIC - jak połączyć?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzien 2: barki + kaptury + klatka wnioskuje że masz słabsze barki, tak? czy się myle? albo dasz je na początku treningu albo pod koniec, jak będą wstępnie zmęczone innymi ćwiczeniami lub na początku jak masz najwięcej sił to zalezy od Ciebie co chcesz osiągnąć i jak się będziesz czuł ćwiczenia dostosuj sobie sam w zależności jakie najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2868 Data: 2005-08-11 06:48:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PASIBRZUCHY - ZAPISY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ud Wypychanie ciężaru nogami na maszynie – 1 x 20 powt. (seria rozgrzewkowa) 4. Wypychanie ciężaru nogami namaszynie– 3 x 15 powt. 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych– 3 x 15 powt. 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek – 3 x 20 powt. Mięśnie brzucha 7. Unoszenie tułowia na ławce [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7332 Data: 2016-05-01 21:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PASIBRZUCHY - ZAPISY

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    *************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7332 Data: 2016-05-02 10:04:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przy użyciu liny i drążka ściennego.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach - 6x o Pike Push-Ups – 5x o Daimond Push Up - 8x o Pompki szerokie z nogami zawieszonymi na kółku na linie. Pompka - przysunięcie nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia + brzuch) - 10x • Brzuch o Wznosy nóg w zwisie - 6x o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 5x o Wycieraczki - 15x SOBOTA • Biceps i Plecy o Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2014-07-19 11:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan - wasz poprawy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Sam plan nie jest tagiczny Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( technicznie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2008-07-05 22:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan troszkedopracowany ale do oceny(:

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 10p-12p - Wyciskanie na na ławce skosnej hantlami lub sztangą niewiem co lepiej by było? 4s 10p-12p - daj hantle - Rozpietki na ławce skosnej 4s 10p-12p Triceps: - pompki na poreczach 3s 10p-12p - wyciskanie sztangi wosko 3s 10p-12p niewiem czy to dobre na tric ale czoje jak mi wchodzi [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2007-08-13 23:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)